Vaknade upp kl åtta imorse trots att jag inte somnade för ens någon gång efter två i natt. Då jag bestämt träff med Jennifer och Alex så sent som kl tio kände jag att jag gött kunde ta och sova lite till. Sagt och gjort sov jag så länge att frukosten vart en bar på gymmet. Är sjukt nöjd över att jag kan trycka en bar och bara tio min senare börja köra ordentligt utan att få upp baren i halsen.  

Passet fokuserades på chins och biceps curl i sann Fitness Five anda. Blev lite rodd, latsdrag, hammer curl och några axelövningar också. Passet tog ca en och en halv timme. Inte som gårdagens pass då vi slog till med hela två timmar och 50 minuter. Även Carro hängde på och slog till med några rep för biceps.

De första två timmarna innehöll väldigt mycket kvalite men de sista 50 var mest sparring och lek. Inte dåligt det heller. Har rätt ordentlig värk i rumpan efter både leken och träningen.

 

Imorgon är det dags för mage och sen skulle jag önska att vi slapp regn för då blir det lite intervaller efteråt runt Hammarby backen. Jag håller tummarna och hoppas!

 

Tänkte jag skulle dela med mig av några av de människor som inspirerar mig till att bli större, starkare och snabbare och den första personen är Sarah Bäckman.

Hon har inte bara en fantastik fysik utan även krut i dem där armarna då hon är en av världens bästa kvinnor i armbrytning. Dessutom kommer hon snart synas i tv rutan!

 

 

Följ hennes blogg på http://aldrigvila.se/sarah/

 

 /Amelie

 

Hoppsan hejsan, drog till med ett ordentligt benpass idag och tänkte att det blir det sista aktiva jag gör idag och sen blir det vilodag imorgon. Ack så fel jag hade, nu blir det till att ta min värkande ändalykt och dra och spela badminton. Känns som ett vinnande koncept!

Har ordentlig värk i överkroppen från igår också då bröst, triceps och lite axlar slaktades. Man mår som man förtjänar helt enkelt.

 

Har svårt att få till dem där vilodagarna känns det som. Har kört åtta dagar i rad nu med dubbelpass vissa dagar också. Ska försöka hålla mig ifrån gymmet imorgon, men jag kan inte lova något. Promenera ska jag i alla fall göra.

 

 

Söndag idag vilket betyder tunga ettor i bänken. Ska försöka få till ett tungt press pass för triceps och axlar också, men det är alltid svårt när man kommer till ett nytt gym tycker jag.

De senaste gångerna vi har tränat här i Nyköping har vi hälsat på Hälsomagasinet i hamnen, men idag blir det Friskis och Svettis då Hampus tränar där och det är på tiden att vi kör ihop. Var väldigt länge sedan känns det som.

 

Gårdagen bjöd på ett lite enklare benpass med framsidan i rampljuset, men även rumpan fick jobba lite och magen såklart. Är så fruktansvärt dålig på att ta mig tiden till att köra mage, men jag måste bli bättre på det. Var tredje dag ska jag försöka få in ordentliga magövningar är det tänkt.

 

I förrgår vart det som planerat ett rygg och bicepspass. Slet upp handen lite och lyckades dra på mig en ordentlig blodblåsa som fortfarande ömmar. Har tidigare varit väldigt fri från problem med händerna, men efter att jag var borta från träningen i 8-9 dagar när jag var sjuk så känns det som om skinnet har bytts ut till något extremt mycket tunnare än tidigare. Får vara lite försiktig med armgången den närmsta veckan och se om jag kan få ordning på handen.

Hittade ett inlägg om Crossfit hand care som kan vara värd att läsa för den som har problem med valkar som slits bort eller blåsor.

 

/Amelie

Något seg efter gårdagens två pass och middag tillsammans med Christian, Caroline och hennes pojkvän. Vi var på Hemma hos Kaj här i Sjöstan och det var riktigt bra mat. Servitrisen verkade lite små nervös och var väldigt ivrig med beställningar och att plocka bort saker. Kanske första dagen på jobbet.

 

Då det är Christians första semesterdag så struntade vi i att ställa något alarm och sov fram till kvart i tio. Nu blir det pannkakor för att sedan dra ut till Sickla och kolla om vi kanske kan hitta några stora resväskor.

Efter det blir det träning tillsammans med Caroline och Andreas.

 

Gårdagens pass vart ett försök att hitta baksidan och rumpan. Har utvecklats väldigt mycket i framsida lår den senaste tiden, men tycker inte att jag ser några resultat på baksidan och har sällan träningsvärk där. Så det vart ett pass där jag ständigt sökte kontakt snarare än att lyfta tunga vikter. Lite omvänt mot hur jag brukar jobba då mitt fokus till största del ligger i att bli starkt och inte i att bygga, men självklart vill man ha synliga resultat också.

Lyckades ganska bra vill jag påstå då värken är ett faktum redan nu.

 

Nej nu ska jag äta och ladda upp inför rygg och biceps passet vid tre tiden.

 

/Amelie

Planerad vilodag blir till dubbelpass idag. Under tiden jag skrev gårdagens inlägg kände jag mig som en mosad banan i kroppen och tanken på att köra ett pass idag också kändes väldigt främmande. Kroppen skrek VILA! Tog mig en lite tupplur tills Christian kom hem och efter att middagen lagt sig fint i magen så kändes det helt plötsligt mycket bättre. Slängde iväg ett sms till Jennifer och frågade om hon var på för ett mage och Crosstrainer pass och såklart var hon inte sen med att tacka ja.

Sagt och gjort, nu sitter jag här med mat i magen nöjd efter dagens första pass och betydligt mycket piggare än igår. Om ca 1-2 timmar kommer Christian hem från sista arbetsdag på Ahrbom & Partner för den här gången. Ska bli så skönt att kunna börja förbereda oss på riktigt inför resan, men först väntar träningspass nummer 2!

 

Pass nummer 1 såg ut ungefär så här:

 

10 min uppvärming på Crosstrainer

Mage i 50 minuter - bålrotationer, brutalbänk, fällknivar, liggande benresningar, situps med viktplatta, magmaskin, plankan och säkert något mer :)

20 min högt tempo på Crosstrainer

 

Då AC:n på gymmet inte fungerar så kan jag säga att det var väldigt varmt och svettigt, men det är gött!

 

Long time no see!

Mycket har hänt sen den här bloggen var igång, men nu j*vlar kör vi.

 

Kort sammandrag:

- Vi har gift oss

- Vi har båda ställt upp i vår första tävling, Fitness Five. Sjukt nöjda med våra resultat men sorgligt att det är ett helt år kvar till nästa gång

- Vi har bestämt oss för att flytta till Atlanta (detta sker om ca 1 månad) KAOS!

 

Ja det är väl det viktigaste som hänt sen sist.

 

Idag var det dags för bröst och triceps. Nyvaken och tom i magen tog jag mig till Sportlife för att möta Jennifer kl tio. En Gainomax bar slank ner tillsammans med en Celsius och sen var det bara att köra.

Bröst innebär för mig bänkpress och jag är inne på vecka tre på ett program som ska hjälpa mig att öka min max styrka. Idag var det 6 set med 6 reps på 80% av mitt max. Var tungt som ett as, men det gick!

Efter bänken som också bestod och 2 uppvärmnings set va det dags för 5 set tunga dips. Utöver dessa två övningar som tog sin lilla tid blev det triceps push downs och musslan som Christian så fint kallar det. Sen fick det faktiskt vara nog.

Både jag och Jennifer var helt slut från måndagens benpass och gårdagens rygg/biceps/axelpass. Som om inte det var nog så fick jag ett tokryck igår och gick ut och sprang 2km max fart med Chrille vid halv elva igår kväll.

 

Resten av dagen kommer gå i slowmotion och endast bestå av stretch och tvättande. Skönt!

 

 

Bilder från när jag och Christian bänkade under Fitness Five.

 

/Amelie